Lopen kan natuurlijk niet alles verhelpen, maar het wordt wel enorm onderschat. Het wordt ook veel te weinig gedaan, terwijl het een van de makkelijkste oplossingen (of startpunt) is voor een boel problemen omtrent je gezondheid. Mensen zijn bereid een crash dieet te starten of halve dagen niks te eten, maar elke dag een stukje wandelen ho maar. Lopen kan je op meerdere manieren helpen en we gaan het speciaal voor jou allemaal op een rijtje zetten
Lopen en gezondheid
Vaak wordt bij lopen en gezondheid gedacht aan afvallen, maar dat is natuurlijk maar één van de honderd dingen waar lopen je bij kan helpen. Hieronder zullen we een aantal dingen noemen
Fysiek
Lopen helpt inderdaad met het verbranden van calorieën en draagt dus bij aan afvallen, maar dat is niet de enige reden waarom lopen goed is voor je fysieke gezondheid.
Tijdens het wandelen bevind je jezelf vaak in hartslagzone 2 (60-70% van maximale hartslag). Dit is een goede zone om op een laagdrempelig niveau je uithoudingsvermogen te trainen. Ben je een beginnende sporter? Stop dan alsjeblieft met alle gekke HIIT workouts en leg een basis voor jezelf door te lopen. Trainen onder begeleiding en lopen zijn de beste manieren om je conditie op een rustige manier en blessurevrij op te bouwen.
Volgens onderzoek heeft lopen ook nog veel meer andere positieve effecten op onze fysieke gezondheid. Het gaat veroudering tegen en verlaagt de bloeddruk (1,2). Daarnaast is lopen net zo effectief als hardlopen in het verlagen van cholesterol en verlaagt het je kans op hart en vaat gerelateerde ziektes (3).
Mentaal
Misschien heb je het zelf wel eens ervaren, maar wandelen draagt ook bij aan een optimale mentale gezondheid. Buiten lopen verbetert je welzijn en mentale fitheid (5). Dit effect kan je versterken door te lopen in de natuur en of samen met iemand anders.
Moeite met concentratie in de ochtend? Of het nou werk is, studeren of de kinderen naar school brengen, in de ochtend hebben veel mensen moeite ermee. Door de dag te beginnen met een stukje wandelen verbeter je je concentratievermogen en ben je beter in staat je taken uit te voeren (4). Uiteraard kan je dit ook doen tijdens je pauze of na het werk om te ontspannen.
Ten slotte zorgt lopen in de buitenlucht voor meer vitamine D. Dit heeft weer effect op je mentale gezondheid en zorgt voor een verbeterd welzijn, vermindert somberheid en geeft je meer energie.
Anders
Naast dat het direct effect heeft op je fysieke en mentale gezondheid heeft het ook indirect effect hierop. Lopen zorgt voor een moment voor jezelf. Hierbij kies je voor jezelf, wat voor sommige misschien lastig is. Tijdens het lopen kan je met dingen bezig zijn, waar je normaal gesproken geen tijd voor maakt. Je gedachten op een rijtje zetten, mindfulness oefenen of bespreken wat je dwarszit (als je samen met iemand loopt). Deze momentjes voor jezelf en door bezig te zijn met iets anders dan de dagelijkse taken ben je er even tussenuit en geef je je hersenen de tijd om bij te komen. Je voelt je niet alleen meteen een stuk kalmer na het lopen, maar door dingen zoals mindfulness en beweging heeft het ook echt een effect op het brein.
Slot
Dus voordat je een nieuw dieet gaat volgen om af te vallen of een nieuwe yoga guru opzoekt om te ontspannen, ga dan eerst lopen. Ontdek wat het met je doet en wat lopen voor je op korte en lange termijn kan betekenen. Loop je nergens tegenaan momenteel of ondervindt je geen (gezondheids)problemen? Dan is het het alsnog waard om een stukje te gaan lopen. Een momentje voor jezelf wat een positieve mentale boost geeft kan iedereen wel gebruiken.
- University of Leicester. (2022, April 20). Stop the clocks: Brisk walking may slow biological aging process, study shows. ScienceDaily. Retrieved September 5, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2022/04/220420133538.htm
- Oregon Research Institute. (2005, June 30). Oregon Study Confirms Health Benefits Of Cobblestone Walking For Older Adults. ScienceDaily. Retrieved September 3, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2005/06/050630055256.htm
- American Heart Association. (2013, April 4). Walking can lower risk of heart-related conditions as much as running. ScienceDaily. Retrieved September 4, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130404170225.htm
- University of East Anglia. (2014, September 14). Walking or cycling to work improves wellbeing, researchers find. ScienceDaily. Retrieved September 4, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140914211056.htm
- University of Michigan Health System. (2014, September 23). Walking off depression and beating stress outdoors? Nature group walks linked to improved mental health. ScienceDaily. Retrieved September 4, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140923121413.htm